Роботы знают рецепт, как поддержать себя в форме: сбалансированное питание, крепкий сон, регулярные физические нагрузки.

Одна из проблем, с которой сталкиваются при вич-инфекции, это потеря гладкой мускулатуры и плотности костей. Поддерживать мышцы и кости в норме помогают силовые упражнения с отягощением, т.е. когда надо двигать и поднимать гантели и штанги или работать на тренажерах.

В идеале силовым упражнениям уделяют 3-4 раза в неделю. Начинать роботы советуют с комфортного веса по 2-3 подхода и 6-12 повторений в каждом. По мере того, как тело будет привыкать к нагрузкам, их необходимо увеличивать.

Кардио-упражнения (быстрая ходьба, легкий бег, танцы, езда на велосипеде, плавание) помогают контролировать кровяное давление и снижают уровень стресса. При вич-инфекции важно не переусердствовать с аэробными нагрузками, т.к. «тренировки до упада» могут усугубить потерю гладкой мышечной массы, как следствие ухудшить работу иммунной системы.

При выборе интенсивности и продолжительности кардио нагрузок учитывается показатель клеток СD4 — белые клетки крови отвечающие за «опознание» различных болезнетворных бактерий, вирусов и грибков, уничтожаемых иммунной системой.

уровень CD4 выше 500 – занятия 2-3 раза в неделю по 20-30 минут. Через несколько недель время занятий увеличивается до 30-60 минут и 5 раз в неделю. Интенсивность занятий среднего уровня, с краткосрочным переходом на высокую интенсивность.уровень СD4 от 200 до 500 – занятия по 15-20 минут до 3 раз в неделю, по переносимости. В одни дни заниматься получится дольше, в другие будет тяжелее – это нормально. Когда сил становится больше, можно тренироваться до 40 минут уже 4 раз в неделю, при средней интенсивности. Только не занимайтесь до изнеможения.СD4 ниже 200 – это щадящие  занятия по 15-20 минут до 3 раз в неделю, по переносимости. Через несколько недель бегать-прыгать можно по 20-30 минут 3 раза в неделю, не более.

Так получилось, что ВИЧ и лекарства от него влияют на нейромышечную деятельность, т.е. чувство равновесия может начать подводить. Становится трудно пройти по прямой или ровно стоять на одном месте. Здесь на помощь приходят упражнения на равновесие.

Как навыки равновесия развивает робот Свипер?

1. Стопы вместе, руки на поясе, глаза закрыты. В этом положении стоим 20-30 секунд.

2. Стопы на одной линии (правая перед левой или наоборот), руки на поясе; в этом положении стоим 20-30 секунд. То же, но с закрытыми глазами; стоять 15-20 секунд.

3. Ноги вместе, руки на поясе, подняться на носках; стоять 15-20 секунд. То же, но с закрытыми глазами; стоять 10-15 секунд.

4. Руки на поясе, левую ногу согнуть оторвав от пола, подняться на носке правой ноги; стоять 15-20 секунд. То же другой ногой. Затем делаем то же, но с закрытыми глазами.

5. Стоя на носках (ноги вместе), выполнить 5-8 наклонов туловища вперед до горизонтального положения (маятникообразные движения); один наклон в секунду. То же, но с закрытыми глазами.

А вообще, выбирать нужно тот вид фитнеса, которым хочется заниматься. Это может быть бег, йога, велосипед, тренажерный зал или плавание. Если скучно одно, пробовать надо другое. Но главное здесь «золотое правило»: Соблюдайте меру!